Metodika
DEŠIMT TINKAMŲ PRATIMŲNUGALI DU ŠIMTUS.
Kiekvienas treniravimo įrankis duoda daugiau pratimų. Nė vienas nepasako, kuriuos dešimt atlikti šią savaitę, šiame etape, su šiais žaidėjais. SquadX sukurtas atvirkščiai — pirmiausia metodika, tik paskui pratimai. Metodika ateina iš Gintaro Savukyno, EHF Master Coach — ir būtent ja remiasi Lucas, jūsų DI trenerio asistentas.
Pasiruošimas 2026 · suplanuokite artimiausias aštuonias savaites pagal metodiką, o ne nuo tuščio lapo
Įsitikinimas
DAUGIAU PRATIMŲ NIEKADA NEBUVO
PROBLEMA.
Internetas pilnas pratimų. Ir tuščias ties tuo, kaip juos naudoti. Trenerio priešas — ne turinio trūkumas, o antradienis 21:30, trys atviri aplankai ir vis dar nenuspręsta, ką daryti rytoj. Daugiau pratimų tai tik pablogina.
Ką duoda dauguma įrankių
- Paieškos laukelį.
- Du šimtus pratimų, surikiuotų pagal nieką, kas svarbu.
- Kiekvieną sprendimą vis tiek jums, kiekvieną savaitę, nuo nulio.
Ką duoda metodika
- Tinkamus pratimus tinkama eilės tvarka.
- Šiai savaitei, šiam etapui, šiam sezonui.
- Jau suformuotą sprendimą — jūs koreguojate, o ne pradedate iš naujo.
Sistema
PASIRUOŠIMO SEZONAS — TAI STRUKTŪRA.
Kiekvienas pratimas užsitarnauja vietą dėl to, kur jis stovi. Keturi lygiai, kiekvienas lemia žemesnįjį.
01 / PLANAS
KUR KOMANDA
EINA.
Pasiruošimo kelias — iki pirmų rungtynių.
Nuo pirmos birželio treniruotės iki pirmų rungtynių, kurios skaičiuojasi. Pasiruošimo etapai ir jūsų formos piko tikslas pirmoms rungtynėms. Viskas žemiau remiasi šiuo vienu sprendimu.
02 / ETAPAS
KAM SKIRTAS ŠIS
SAVAIČIŲ BLOKAS.
Kiekvienas etapas turi savo krūvį.
Pareng. 1: didelė apimtis, mažas intensyvumas — statoma bazė. Pareng. 2: apimtis išlieka, intensyvumas kyla. Iki pirmų rungtynių: paaštrinta ir pasiruošusi sezonui. Ne ta pati savaitė, pakartota aštuonis kartus.
— APIMTIS — INTENSYVUMAS pikas ties pirmomis rungtynėmis
03 / TRENIRUOTĖ
KAM SKIRTAS ANTRADIENIO
VAKARAS.
Vienas tikslas, sudėliotas blokais.
Apšilimas → technika → taktika → žaidimas. Intensyvumas nustatomas pagal etapą, o ne parenkamas išvakarėse. Struktūra kartojasi; turinys prisitaiko prie savaitės.
04 / PRATIMAS
PAKARTOJIMAI, KURIE
TARNAUJA TRENIRUOTEI.
Parinkti pagal tikslą — ne dėl naujumo.
Kiekvienas pratimas turi savo paskirtį, intensyvumą ir trenerio akcentus. Traukiami iš rankiniui skirtos bibliotekos, atrinktos pagal metodiką — o ne paieškos rezultatas, kurį tenka tikrinti 21:30.
Kodėl metodika atlaiko
ŠEŠIOS TAISYKLĖS PO
VISKUO.
Metodika prieš kiekį
Dešimt pratimų, panaudotų tinkamu momentu, pranoksta du šimtus be jokios filosofijos.
Sudėliota pagal sezoną
Planas seka treniravimo kalendorių — pasiruošimą, savaitę, rungtynes — o ne funkcijų meniu.
Elito peržiūra, su vardu
Kiekvienas planas atsekamas iki Gintaro metodikos ir jo peržiūros. Ne paslėpta modelyje — modelis ja grindžiamas.
Krūvis sekamas, o ne spėjamas
Treniruočių krūvis sekamas per visą savaitę, o ne vertinamas iš nuojautos — kad žaidėjai pasiektų piką, o ne lūžtų.
Telefonas yra įrenginys
Sukurta ten, kur treneriai iš tikrųjų dirba — automobilių aikštelėje, autobuse, prie aikštelės. Ne kompiuterio įrankis.
Istorija seka žaidėją
Vienas profilis nuo U12 iki suaugusiųjų. Kai žaidėjas kyla aukštyn, jo įrašas keliauja kartu.
Kodėl Lucas nėra bendrinė DI
BENDRINĖ DI NUSPĖJA TEKSTĄ.
LUCAS REMIASI METODIKA.
Jūs niekada nepradedate nuo tuščio lapo. Pradedate nuo plano, kurį metodika jau suformavo — tinkami etapai, tinkama treniruotės struktūra, tinkantys pratimai. Tada koreguojate pagal savo žaidėjus, savo salę, savo savaitę.
Lucas, jūsų DI trenerio asistentas, atlieka sudėliojimą ir pritaikymą — parenka tinkamas dalis, pažymi krūvio riziką, sutaupo jums paiešką. Metodikos jis neišgalvoja. Kiekvienas planas atsekamas iki Gintaro metodikos ir jo peržiūros. Asistentas jus pagreitina. Treniravimas vis tiek lieka trenerio atsakomybe.
Susipažinkite su Coach Lucas →Sukurta jūsų lygiui
ČEMPIONŲ LYGOS GYLIS.
U14 REALYBĖ.
Nėra jokios geros priežasties, kodėl U14 treneris Trondheime turėtų turėti mažiau metodikos nei Bundeslygos asistentas. Žinios visada egzistavo. Kliūtis buvo sklaida ir atranka — ne talentas, ne biudžetas. SquadX užpildo šią spragą.
Viena metodika, pritaikyta jums — suderinta su laiku, amžiumi ir žaidėjais, esančiais priešais jus.
Treneris už metodikos
„Treneris su dešimčia gerai parinktų pratimų, panaudotų tinkamais momentais, pranoks trenerį su dviem šimtais ir jokios filosofijos.“
20+
Metų ant suolelio
EHF
Master Coach
LTU
Nacionalinė rinktinė
UCL
Čempionų lyga
Tyrinėkite toliau
PAMATYKITE METODIKĄ
VEIKIANČIĄ JŪSŲ KOMANDOJE.
30 minučių pokalbis · pritaikome metodiką jūsų komandai ir pasiruošimo sezonui · į klausimus atsako EHF Master Coach