Módszertan
TÍZ JÓ GYAKORLATVER KÉTSZÁZAT.
Minden edzői eszköz még több gyakorlatot ad. Egyik sem mondja meg, melyik tízet futtasd ezen a héten, ebben a szakaszban, ezekkel a játékosokkal. A SquadX fordítva épül — előbb a módszer, aztán a gyakorlatok. A módszer forrása Gintaras Savukynas, EHF mesteredző — és erre épül Lucas, az AI asszisztens edződ.
Szezon előtti 2026 · tervezd meg a következő nyolc hetet a módszerrel, ne üres lapról
A meggyőződés
SOHA NEM A TÖBB GYAKORLAT
VOLT A PROBLÉMA.
Az internet tele van gyakorlatokkal. Abból üres, hogyan használd őket. Az edző ellensége nem a tartalomhiány — hanem a kedd este fél tíz, három nyitott mappával, amikor még mindig azon gondolkodsz, mit futtass holnap. A több gyakorlat ezt csak rontja.
Amit a legtöbb eszköz ad
- Egy keresőmezőt.
- Kétszáz gyakorlatot, semmi lényeges szempont szerint rendezve.
- Minden döntés továbbra is a tiéd, minden héten, a nulláról.
Amit egy módszer ad
- A megfelelő gyakorlatokat, a megfelelő sorrendben.
- Erre a hétre, ebben a szakaszban, ebben a szezonban.
- A döntést már felvázolva — te igazítasz, nem kezded elölről.
A rendszer
A SZEZON ELŐTTI FELKÉSZÜLÉS SZERKEZET.
Minden gyakorlat azért érdemli ki a helyét, mert tudjuk, hol áll. Négy szint, mindegyik az alatta lévőt határozza meg.
01 / TERV
HOVÁ TART
A CSAPAT.
A szezon előtti felkészülés íve — az első mérkőzésig.
Az első júniusi edzéstől az első tétmérkőzésig. A szezon előtti szakaszok és a csúcsformád célpontja az első mérkőzésre. Minden alatta lévő ezen az egyetlen döntésen függ.
02 / SZAKASZ
MIRE VALÓ EZ
A HETEKBŐL ÁLLÓ BLOKK.
Minden szakasz saját terhelést hordoz.
Alapozás 1: nagy mennyiség, alacsony intenzitás — épül a bázis. Alapozás 2: a mennyiség tartja magát, az intenzitás emelkedik. Az első mérkőzésre: éles és szezonkész. Nem ugyanaz a hét nyolcszor megismételve.
— MENNYISÉG — INTENZITÁS az első mérkőzésen tetőzik
03 / EDZÉS
MIRE VALÓ A
KEDD ESTE.
Egy cél, blokkokban felépítve.
Bemelegítés → technikai → taktikai → játék. Az intenzitást a szakasz szabja meg, nem az előző este választod ki. A szerkezet ismétlődik; a tartalom a héthez igazodik.
04 / GYAKORLAT
AZ ISMÉTLÉSEK, AMELYEK
AZ EDZÉST SZOLGÁLJÁK.
A célhoz választva — nem az újdonság kedvéért.
Minden gyakorlat magával hozza a célját, intenzitását és edzői szempontjait. Egy kézilabdára szabott gyűjteményből, a módszerhez igazítva kurálva — nem keresési találat, amelyet este fél tízkor kell megrostálnod.
Miért állja meg a helyét egy módszer
HAT SZABÁLY
MINDEN ALATT.
Módszer a mennyiség helyett
Tíz, a megfelelő pillanatban használt gyakorlat felülmúl kétszázat filozófia nélkül.
A szezonhoz igazított sorrend
A terv az edzői naptárat követi — szezon előtti felkészülés, hét, mérkőzés — nem egy funkciómenüt.
Elit átnézés, névvel
Minden terv Gintaras módszertanára és az ő átnézésére vezethető vissza. Nem egy modellben elrejtve — a modell épül erre.
A terhelés követve, nem megsaccolva
Az edzésterhelést a hét egészében követjük, nem érzésre ítéljük meg — így a játékosok csúcsra érnek, nem törnek le.
Az eszköz a telefon
Ott építve, ahol az edzők valójában dolgoznak — parkoló, busz, pálya széle. Nem asztali eszköz.
A történet követi a játékost
Egy profil U12-től a felnőttig. Ha egy játékos feljebb lép, a nyilvántartása vele megy.
Miért nem általános AI Lucas
AZ ÁLTALÁNOS AI SZÖVEGET JÓSOL.
LUCAS EGY MÓDSZEREN FUT.
Soha nem üres lapról indulsz. Egy olyan tervből indulsz, amelyet a módszer már formába öntött — a megfelelő szakaszok, a megfelelő edzésszerkezet, odaillő gyakorlatok. Aztán igazítasz a játékosaidhoz, a csarnokodhoz, a hetedhez.
Lucas, az AI asszisztens edződ végzi az összeállítást és a személyre szabást — előhúzza a megfelelő elemeket, jelzi a terhelési kockázatot, megspórolja neked a keresgélést. Nem ő találja ki a módszert. Minden terv Gintaras módszertanára és az ő átnézésére vezethető vissza. Az asszisztens felgyorsít. Az edzősködés továbbra is az edző felelőssége.
Ismerd meg Coach Lucast →A te szintedre építve
BAJNOKOK LIGÁJA-MÉLYSÉG.
U14-ES VALÓSÁG.
Semmi nem indokolja, hogy egy trondheimi U14-es edzőnek kevesebb módszertana legyen, mint egy Bundesliga-másodedzőnek. A tudás mindig is létezett. Az akadály az elosztás és a kurálás volt — nem a tehetség, nem a költségvetés. A SquadX ezt a szakadékot zárja be.
Egy módszer, rád méretezve — az időhöz, a korosztályhoz és az előtted álló játékosokhoz hangolva.
A módszer mögötti edző
"Az az edző, akinek tíz jól megválasztott gyakorlata van, és a megfelelő pillanatban használja őket, felülmúlja azt, akinek kétszáz van és semmilyen filozófiája."
20+
Év a kispadon
EHF
Mesteredző
LTU
Válogatott
BL
Bajnokok Ligája
Fedezd fel tovább
LÁSD A MÓDSZERT
A CSAPATODON MŰKÖDNI.
Egy 30 perces beszélgetés · a módszert a csapatodhoz és a szezon előtti felkészülésedhez igazítjuk · egy EHF mesteredző válaszol a kérdéseidre