Módszertan
TÍZ JÓ GYAKORLATVER KÉTSZÁZAT.
Minden edzői eszköz még több gyakorlatot ad. Egyik sem mondja meg, melyik tízet vedd elő ezen a héten, ebben a szakaszban, ezekkel a játékosokkal. A SquadX fordítva épül — előbb a módszer, aztán a gyakorlatok. A módszer forrása Gintaras Savukynas, EHF Master Coach — és erre épül Lucas, az AI segédedződ.
Alapozás 2026 · tervezd meg a következő nyolc hetet a módszerrel, ne üres lapról
A meggyőződés
SOHA NEM A TÖBB GYAKORLAT
VOLT A PROBLÉMA.
Az internet tele van gyakorlatokkal. Arról viszont szinte semmi, hogyan használd őket. Az edző ellensége nem a tartalomhiány, hanem a kedd este fél tíz, három nyitott mappával, amikor még mindig azon gondolkodsz, mit csinálj holnap. A több gyakorlat ezt csak rontja.
Amit a legtöbb eszköz ad
- Egy keresőmezőt.
- Kétszáz gyakorlatot, semmi lényeges szempont szerint rendezve.
- Minden döntés továbbra is a tiéd, minden héten, a nulláról.
Amit egy módszer ad
- A megfelelő gyakorlatokat, a megfelelő sorrendben.
- Erre a hétre, ebben a szakaszban, ebben a szezonban.
- A döntést már felvázolva — te igazítasz, nem kezded elölről.
A rendszer
AZ ALAPOZÁSNAK SZERKEZETE VAN.
Minden gyakorlat azért érdemli ki a helyét, mert tudjuk, hol áll. Négy szint, mindegyik az alatta lévőt határozza meg.
01 / TERV
HOVÁ TART
A CSAPAT.
Az alapozás íve, az első meccsig.
Az első júniusi edzéstől az első tétmeccsig. Az alapozás szakaszai, és hogy az első meccsre csúcsformában legyetek. Minden más ezen az egy döntésen múlik.
02 / SZAKASZ
MIRE VALÓ EZ
A NÉHÁNY HÉT.
Minden szakasznak saját terhelése van.
Alapozás 1: nagy mennyiség, alacsony intenzitás — épül a bázis. Alapozás 2: a mennyiség tartja magát, az intenzitás emelkedik. Az első mérkőzésre: éles és szezonkész. Nem ugyanaz a hét nyolcszor megismételve.
— MENNYISÉG — INTENZITÁS az első mérkőzésen tetőzik
03 / EDZÉS
MIRE VALÓ A
KEDD ESTE.
Egy cél, blokkokban felépítve.
Bemelegítés → technikai → taktikai → játék. Az intenzitást a szakasz szabja meg, nem az előző este választod ki. A szerkezet ismétlődik; a tartalom a héthez igazodik.
04 / GYAKORLAT
AZ ISMÉTLÉSEK, AMELYEK
AZ EDZÉST SZOLGÁLJÁK.
A célhoz választva — nem az újdonság kedvéért.
Minden gyakorlat magával hozza a célját, intenzitását és edzői szempontjait. Egy kézilabdára szabott gyakorlattárból, a módszer szerint válogatva. Nem keresési találat, amelyet este fél tízkor kell átrostálnod.
Miért állja meg a helyét egy módszer
HAT SZABÁLY
MINDEN ALATT.
Módszer a mennyiség helyett
Tíz, a megfelelő pillanatban használt gyakorlat többet ér kétszáznál, amely mögött nincs filozófia.
A szezonhoz igazított sorrend
A terv az edzői naptárat követi (alapozás, hét, meccs), nem egy funkciómenüt.
Elit átnézés, névvel
Minden terv Gintaras módszertanára és az ő átnézésére vezethető vissza. Nem egy modellben elrejtve — a modell épül erre.
A terhelés követve, nem megsaccolva
Az edzésterhelést a hét egészében követjük, nem érzésre ítéljük meg — így a játékosok csúcsra érnek, nem törnek le.
Az eszköz a telefon
Oda készült, ahol az edzők valójában dolgoznak: parkoló, busz, pálya széle. Nem asztali eszköz.
A történet követi a játékost
Egy játékosprofil U12-től a felnőttig. Ha egy játékos feljebb lép, a játékoslapja vele megy.
Miért nem általános AI Lucas
AZ ÁLTALÁNOS AI SZÖVEGET JÓSOL.
LUCAS MÓDSZERRE ÉPÜL.
Soha nem üres lapról indulsz. Egy olyan tervből indulsz, amelyet a módszer már formába öntött — a megfelelő szakaszok, a megfelelő edzésszerkezet, odaillő gyakorlatok. Aztán igazítasz a játékosaidhoz, a csarnokodhoz, a hetedhez.
Lucas, az AI segédedződ végzi az összeállítást és a személyre szabást: előveszi a megfelelő elemeket, jelzi a terhelési kockázatot, és megspórolja neked a keresgélést. Nem ő találja ki a módszert. Minden terv Gintaras módszertanára és az ő átnézésére vezethető vissza. A segédedző felgyorsít. Az edzősködés továbbra is az edző felelőssége.
Ismerd meg Lucas edzőt →A te szintedre építve
BAJNOKOK LIGÁJA-MÉLYSÉG.
U14-ES VALÓSÁG.
Semmi nem indokolja, hogy egy trondheimi U14-es edzőnek kevesebb módszertana legyen, mint egy Bundesliga-segédedzőnek. A tudás mindig is létezett. Az akadály a terjesztés és a válogatás volt, nem a tehetség vagy a költségvetés. A SquadX ezt a szakadékot zárja be.
Egy módszer, rád méretezve — az időhöz, a korosztályhoz és az előtted álló játékosokhoz hangolva.
A módszer mögötti edző
"Az az edző, akinek tíz jól megválasztott gyakorlata van, és a megfelelő pillanatban használja őket, felülmúlja azt, akinek kétszáz van és semmilyen filozófiája."
20+
Év a kispadon
EHF
Master Coach
LTU
Válogatott
BL
Bajnokok Ligája
Fedezd fel tovább
NÉZD MEG A MÓDSZERT
A SAJÁT CSAPATODON.
Egy 30 perces beszélgetés · a módszert a csapatodhoz és az alapozásodhoz igazítjuk · egy EHF Master Coach válaszol a kérdéseidre