Metodik
TI RIGTIGE ØVELSERSLÅR TO HUNDREDE.
Hvert trænerværktøj giver dig flere øvelser. Ingen fortæller dig, hvilke ti du skal køre i denne uge, i denne fase, for disse spillere. SquadX er bygget den anden vej rundt — metoden først, øvelserne dernæst. Metoden kommer fra Gintaras Savukynas, EHF Master Coach — og det er det, Lucas, din AI-assisterende træner, kører på.
Førsæson 2026 · planlæg de næste otte uger med metoden, ikke fra en blank side
Overbevisningen
FLERE ØVELSER VAR ALDRIG
PROBLEMET.
Nettet er fyldt med øvelser. Det er tomt på, hvordan man bruger dem. Trænerens fjende er ikke mangel på indhold — det er tirsdag kl. 21.30, tre mapper åbne, stadig i tvivl om, hvad der skal køres i morgen. Flere øvelser gør det værre.
Det de fleste værktøjer giver dig
- Et søgefelt.
- To hundrede øvelser, sorteret efter intet, der betyder noget.
- Hver beslutning stadig din, hver uge, fra nul.
Det en metode giver dig
- De rigtige øvelser, i den rigtige rækkefølge.
- Til denne uge, i denne fase, i denne sæson.
- Beslutningen allerede formet — du justerer, du starter ikke forfra.
Systemet
EN FØRSÆSON ER EN STRUKTUR.
Hver øvelse fortjener sin plads på grund af, hvor den sidder. Fire niveauer, hvert af dem bestemmer det næste.
01 / PLAN
HVOR HOLDET
ER PÅ VEJ HEN.
Førsæsonens bue — til første kamp.
Fra den første træning i juni til den første kamp, der tæller. Førsæsonens faser og dit mål for, hvornår formen skal toppe til første kamp. Alt nedenunder hænger på denne ene beslutning.
02 / FASE
HVAD DENNE BLOK
AF UGER ER TIL.
Hver fase bærer sin egen belastning.
Forberedelse 1: høj volumen, lav intensitet — byg basen. Forberedelse 2: volumen holder, intensiteten stiger. Til første kamp: skarpt og sæsonklart. Ikke den samme uge gentaget otte gange.
— VOLUMEN — INTENSITET topper til første kamp
03 / TRÆNING
HVAD TIRSDAG
AFTEN ER TIL.
Ét formål, bygget i blokke.
Opvarmning → teknik → taktik → spil. Intensiteten sat efter fasen, ikke valgt aftenen før. Strukturen gentages; indholdet tilpasses ugen.
04 / ØVELSE
DE GENTAGELSER DER
TJENER TRÆNINGEN.
Valgt til formålet — ikke for nyhedsværdien.
Hver øvelse bærer sit formål, sin intensitet og sine trænerpointer. Hentet fra et håndboldspecifikt bibliotek, kurateret efter metoden — ikke et søgeresultat, du skal vurdere kl. 21.30.
Hvorfor en metode holder
SEKS REGLER UNDER
DET HELE.
Metode over mængde
Ti øvelser brugt på det rigtige tidspunkt overtrumfer to hundrede uden filosofi.
Sat i rækkefølge efter sæsonen
Planen følger trænerkalenderen — førsæson, uge, kamp — ikke en funktionsmenu.
Elitegennemgang, med navn på
Hver plan kan spores tilbage til Gintaras' metodik og hans gennemgang. Ikke skjult i en model — modellen er funderet i den.
Belastning fulgt, ikke gættet
Træningsbelastning følges gennem ugen, ikke vurderet på fornemmelse — så spillerne topper i stedet for at knække.
Telefonen er redskabet
Bygget der, hvor trænere faktisk arbejder — parkeringsplads, bus, sidelinje. Ikke et skrivebordsværktøj.
Historikken følger spilleren
Én profil fra U12 til senior. Når en spiller rykker op, flytter journalen med.
Hvorfor Lucas ikke er generisk AI
GENERISK AI FORUDSIGER TEKST.
LUCAS KØRER PÅ EN METODE.
Du starter aldrig fra en blank side. Du starter fra en plan, metoden allerede har formet — de rigtige faser, den rigtige træningsstruktur, øvelser der passer. Derefter justerer du efter dine spillere, din hal, din uge.
Lucas, din AI-assisterende træner, står for at samle og persontilpasse — henter de rigtige dele, markerer belastningsrisiko, sparer dig søgningen. Han opfinder ikke metoden. Hver plan kan spores tilbage til Gintaras' metodik og hans gennemgang. Assistenten gør dig hurtigere. Træningen er stadig en træners ansvar.
Mød Coach Lucas →Bygget til dit niveau
CHAMPIONS LEAGUE-DYBDE.
U14-VIRKELIGHED.
Der er ingen god grund til, at en U14-træner i Trondheim skal have mindre metodik end en Bundesliga-assistent. Viden har altid været der. Barrieren var distribution og kuratering — ikke talent, ikke budget. SquadX lukker det hul.
Én metode, skaleret til dig — indstillet efter tiden, alderen og de spillere, du har foran dig.
Træneren bag metoden
"Træneren med ti velvalgte øvelser, brugt på de rigtige tidspunkter, vil overtrumfe træneren med to hundrede og ingen filosofi."
20+
År på bænken
EHF
Master Coach
LTU
Landshold
UCL
Champions League
Udforsk videre
SE METODEN
KØRE PÅ DIT HOLD.
Et opkald på 30 minutter · vi kobler metoden til dit hold og din førsæson · en EHF Master Coach svarer på dine spørgsmål