Metodyka
DZIESIĘĆ WŁAŚCIWYCH ĆWICZEŃBIJE DWIEŚCIE PRZYPADKOWYCH.
Każde narzędzie trenerskie daje Ci więcej ćwiczeń. Żadne nie mówi, które dziesięć zrobić w tym tygodniu, w tej fazie, z tymi zawodnikami. SquadX jest zbudowany odwrotnie — najpierw metoda, potem ćwiczenia. Metoda pochodzi od Gintarasa Savukynasa, EHF Master Coacha — i to na niej opiera się Lucas, Twój asystent trenera z SI.
Przygotowania 2026 · zaplanuj następne osiem tygodni metodą, a nie od pustej kartki
Przekonanie
WIĘCEJ ĆWICZEŃ NIGDY NIE BYŁO
PROBLEMEM.
Internet jest pełen ćwiczeń. Jest pusty w kwestii tego, jak ich używać. Wrogiem trenera nie jest brak treści — to wtorek o 21:30, trzy otwarte foldery i wciąż nierozstrzygnięte, co zrobić jutro. Więcej ćwiczeń tylko to pogarsza.
Co daje Ci większość narzędzi
- Pasek wyszukiwania.
- Dwieście ćwiczeń, posortowanych według niczego, co ma znaczenie.
- Każda decyzja nadal Twoja, co tydzień, od zera.
Co daje Ci metoda
- Właściwe ćwiczenia, we właściwej kolejności.
- Na ten tydzień, tej fazy, tego sezonu.
- Decyzja już wstępnie podjęta — poprawiasz, a nie zaczynasz od nowa.
System
OKRES PRZYGOTOWAWCZY TO STRUKTURA.
Każde ćwiczenie zasługuje na swoje miejsce dzięki temu, gdzie stoi. Cztery poziomy, każdy rozstrzyga ten poniżej.
01 / PLAN
DOKĄD DRUŻYNA
ZMIERZA.
Łuk przygotowań — do pierwszego meczu.
Od pierwszej czerwcowej jednostki do pierwszego meczu, który się liczy. Fazy przygotowań i moment, w którym chcesz osiągnąć szczyt formy na pierwszy mecz. Wszystko niżej wisi na tej jednej decyzji.
02 / FAZA
PO CO JEST TEN
BLOK TYGODNI.
Każda faza niesie własne obciążenie.
Przyg. 1: duża objętość, niska intensywność — budowanie bazy. Przyg. 2: objętość się trzyma, intensywność rośnie. Na pierwszy mecz: naostrzeni i gotowi na sezon. To nie ten sam tydzień powtórzony osiem razy.
— OBJĘTOŚĆ — INTENSYWNOŚĆ osiąga szczyt na pierwszy mecz
03 / JEDNOSTKA
PO CO JEST
WTORKOWY WIECZÓR.
Jeden cel, zbudowany w blokach.
Rozgrzewka → technika → taktyka → gra. Intensywność ustawiona względem fazy, a nie wybrana poprzedniego wieczoru. Struktura się powtarza; treść dopasowuje się do tygodnia.
04 / ĆWICZENIE
POWTÓRZENIA, KTÓRE
SŁUŻĄ JEDNOSTCE.
Dobrane pod cel — a nie dla nowości.
Każde ćwiczenie niesie swój cel, intensywność i punkty trenerskie. Pochodzi z biblioteki dedykowanej piłce ręcznej, wyselekcjonowanej pod metodę — a nie z wyniku wyszukiwania, który musisz oceniać o 21:30.
Dlaczego metoda się broni
SZEŚĆ ZASAD POD
WSZYSTKIM.
Metoda ponad objętość
Dziesięć ćwiczeń użytych we właściwym momencie bije dwieście bez żadnej filozofii.
Ułożone pod sezon
Plan idzie za kalendarzem trenera — przygotowania, tydzień, mecz — a nie za menu funkcji.
Elitarna weryfikacja, z nazwiskiem
Każdy plan da się sprowadzić do metodyki Gintarasa i jego weryfikacji. To nie jest schowane w modelu — model jest na tym osadzony.
Obciążenie mierzone, nie zgadywane
Obciążenie treningowe jest śledzone przez cały tydzień, a nie oceniane na czuja — żeby zawodnicy osiągali szczyt, a nie pękali.
Urządzeniem jest telefon
Zbudowane tam, gdzie trenerzy naprawdę pracują — na parkingu, w autokarze, przy ławce. To nie narzędzie zza biurka.
Historia idzie za zawodnikiem
Jeden profil od U12 po seniorów. Gdy zawodnik idzie wyżej, jego kartoteka idzie razem z nim.
Dlaczego Lucas nie jest ogólną SI
OGÓLNA SI PRZEWIDUJE TEKST.
LUCAS STOI NA METODZIE.
Nigdy nie zaczynasz od pustej kartki. Zaczynasz od planu, który metoda już ukształtowała — właściwe fazy, właściwa struktura jednostki, ćwiczenia, które pasują. Potem dostosowujesz do swoich zawodników, swojej hali, swojego tygodnia.
Lucas, Twój asystent trenera z SI, zajmuje się składaniem i personalizacją — wyciąga właściwe elementy, sygnalizuje ryzyko obciążenia, oszczędza Ci szukania. Nie wymyśla metody. Każdy plan da się sprowadzić do metodyki Gintarasa i jego weryfikacji. Asystent Cię przyspiesza. Trenowanie nadal pozostaje odpowiedzialnością trenera.
Poznaj Trenera Lucasa →Zbudowane pod Twój poziom
GŁĘBIA Z LIGI MISTRZÓW.
REALIA U14.
Nie ma dobrego powodu, żeby trener U14 w Trondheim miał mniej metodyki niż asystent w Bundeslidze. Wiedza zawsze istniała. Barierą była dystrybucja i selekcja — nie talent, nie budżet. SquadX zasypuje tę przepaść.
Jedna metoda, w Twojej skali — dostrojona do czasu, wieku i zawodników, których masz przed sobą.
Trener stojący za metodą
„Trener z dziesięcioma dobrze dobranymi ćwiczeniami, użytymi we właściwych momentach, poprowadzi drużynę lepiej niż trener z dwustoma i bez żadnej filozofii.”
20+
Lat przy ławce
EHF
Master Coach
LTU
Reprezentacja narodowa
UCL
Liga Mistrzów
Zobacz więcej
ZOBACZ METODĘ
W SWOJEJ DRUŻYNIE.
30-minutowa rozmowa · mapujemy metodę na Twoją drużynę i Twoje przygotowania · EHF Master Coach odpowiada na Twoje pytania