Darmowe narzędzie · Kalkulator
Kalkulator obciążeń treningowych
Wpisz minuty każdej jednostki i ocenę wysiłku zawodników (RPE, od 1 do 10). Dostaniesz obciążenie tygodnia na każdy dzień, sumę i sprawdzenie skoku względem typowego tygodnia.
Jednostki w tym tygodniu
| Dzień | Minuty jednostki | RPE (1 do 10) | Obciążenie sRPE |
|---|---|---|---|
| Pn | · | ||
| Wt | · | ||
| Śr | · | ||
| Cz | · | ||
| Pt | · | ||
| So | · | ||
| Nd | · |
sRPE = minuty jednostki × RPE, w jednostkach umownych (JU). Pytaj zawodników o RPE mniej więcej 30 minut po jednostce, a nie prosto z parkietu.
Jak to czytać
- sRPE to najprostsza miara obciążenia dla całej kadry: minuty × wysiłek. Nie będzie idealna, ale zbierana przy każdej jednostce pokazuje trend, który ma znaczenie.
- Sprawdzenie skoku porównuje ten tydzień z tym, do czego kadra jest przyzwyczajona — ta sama idea co ACWR. O urazy najłatwiej wtedy, gdy obciążenie wyskakuje daleko poza to, na co zawodnicy są przygotowani, a nie wtedy, gdy jest po prostu wysokie.
- W drużynach młodzieżowych większość trenerów upraszcza jeszcze bardziej: frekwencja plus to, jak grupa wyglądała. Zasada jest identyczna — podnoś obciążenie stopniowo.
- Jeden tydzień to migawka. Wartość jest w całosezonowym obrazie obciążeń treningowych, na zawodnika, obok minut meczowych i urazów.
To jeden tydzień, wpisany ręcznie. SquadX automatycznie śledzi obciążenie każdego zawodnika przy każdej jednostce, a Lucas wskazuje, komu grożą kłopoty. Za darmo przez 14 dni, potem 19,90 €/mies.
Za darmo przez 14 dni · karta na start · anulujesz w każdej chwili