Metodikk
TI RIKTIGE ØVELSERSLÅR TO HUNDRE.
Alle trenerverktøy gir deg flere øvelser. Ingen forteller deg hvilke ti du skal kjøre denne uka, i denne fasen, for disse spillerne. SquadX er bygget motsatt vei — metoden først, øvelsene etterpå. Metoden kommer fra Gintaras Savukynas, EHF Master Coach — og det er den Lucas, AI-assistenttreneren din, kjører på.
Oppkjøring 2026 · planlegg de neste åtte ukene med metoden, ikke fra et blankt ark
Overbevisningen
FLERE ØVELSER VAR ALDRI
PROBLEMET.
Nettet er fullt av øvelser. Det er tomt på hvordan de skal brukes. Trenerens fiende er ikke mangel på innhold — det er tirsdag 21:30, tre mapper åpne, fortsatt uavklart hva som skal kjøres i morgen. Flere øvelser gjør det verre.
Det de fleste verktøy gir deg
- Et søkefelt.
- To hundre øvelser, sortert etter ingenting som betyr noe.
- Hver avgjørelse fortsatt din, hver uke, fra null.
Det en metode gir deg
- De riktige øvelsene, i riktig rekkefølge.
- For denne uka, i denne fasen, i denne sesongen.
- Avgjørelsen allerede formet — du justerer, du starter ikke på nytt.
Systemet
EN OPPKJØRING ER EN STRUKTUR.
Hver øvelse fortjener plassen sin på grunn av hvor den står. Fire nivåer, hvert av dem avgjør det under.
01 / PLAN
HVOR LAGET
SKAL.
Buen gjennom oppkjøringen — til kamp én.
Fra den første juniøkta til den første kampen som teller. Oppkjøringsfasene og formtoppmålet ditt til kamp én. Alt under henger på denne ene avgjørelsen.
02 / FASE
HVA DENNE BLOKKA
MED UKER ER TIL FOR.
Hver fase bærer sin egen belastning.
Forb. 1: høyt volum, lav intensitet — bygg basen. Forb. 2: volumet holdes, intensiteten stiger. Til kamp én: skjerpet og sesongklart. Ikke den samme uka gjentatt åtte ganger.
— VOLUM — INTENSITET topper ved kamp én
03 / ØKT
HVA TIRSDAG
KVELD ER TIL FOR.
Ett mål, bygget i blokker.
Oppvarming → teknisk → taktisk → spill. Intensiteten satt mot fasen, ikke valgt kvelden før. Strukturen gjentar seg; innholdet tilpasser seg uka.
04 / ØVELSE
REPETISJONENE SOM
TJENER ØKTA.
Valgt for målet — ikke for nyhetens skyld.
Hver øvelse bærer sin hensikt, intensitet og trenerpoeng. Hentet fra et håndballspesifikt bibliotek, kuratert mot metoden — ikke et søkeresultat du må kvalitetssikre 21:30.
Hvorfor en metode holder
SEKS REGLER UNDER
ALT.
Metode framfor mengde
Ti øvelser brukt til rett tid slår to hundre uten noen filosofi.
Satt i rekkefølge etter sesongen
Planen følger trenerkalenderen — oppkjøring, uke, kamp — ikke en funksjonsmeny.
Elitegjennomgang, med navn
Hver plan kan spores tilbake til Gintaras' metodikk og hans gjennomgang. Ikke skjult i en modell — modellen er forankret i den.
Belastning fulgt, ikke gjettet
Treningsbelastning følges gjennom uka, ikke vurderes på følelsen — så spillerne topper seg i stedet for å knekke.
Mobilen er enheten
Bygget der trenere faktisk jobber — parkeringsplassen, bussen, sidelinja. Ikke et skrivebordsverktøy.
Historikken følger spilleren
Én profil fra U12 til senior. Når en spiller rykker opp, følger journalen med.
Hvorfor Lucas ikke er generisk AI
GENERISK AI FORUTSIER TEKST.
LUCAS KJØRER PÅ EN METODE.
Du starter aldri fra et blankt ark. Du starter fra en plan metoden allerede har formet — de riktige fasene, den riktige øktstrukturen, øvelser som passer. Så justerer du for spillerne dine, hallen din, uka di.
Lucas, AI-assistenttreneren din, står for sammensetningen og tilpasningen — henter de riktige bitene, flagger belastningsrisiko, sparer deg for letingen. Han finner ikke opp metoden. Hver plan kan spores tilbake til Gintaras' metodikk og hans gjennomgang. Assistenten gjør deg raskere. Trenerarbeidet er fortsatt en treners ansvar.
Møt Coach Lucas →Bygget for ditt nivå
CHAMPIONS LEAGUE-DYBDE.
U14-VIRKELIGHET.
Det finnes ingen god grunn til at en U14-trener i Trondheim skal ha mindre metodikk enn en Bundesliga-assistent. Kunnskapen har alltid eksistert. Barrieren var distribusjon og kuratering — ikke talent, ikke budsjett. SquadX lukker det gapet.
Én metode, skalert til deg — innstilt etter tiden, alderen og spillerne du har foran deg.
Treneren bak metoden
«Treneren med ti godt valgte øvelser, brukt til rett tid, vil slå treneren med to hundre og ingen filosofi.»
20+
År på benken
EHF
Master Coach
LTU
Landslag
UCL
Champions League
Fortsett å utforske
SE METODEN
KJØRE PÅ LAGET DITT.
En samtale på 30 minutter · vi kobler metoden til laget ditt og oppkjøringen din · en EHF Master Coach svarer på spørsmålene dine