Metodologija

    DESET PRAVIH VJEŽBIPOBJEĐUJE DVJESTO.

    Svaki trenerski alat daje vam još vježbi. Nijedan vam ne kaže kojih deset odraditi ovaj tjedan, u ovoj fazi, s ovim igračima. SquadX je izgrađen obrnuto — prvo metoda, pa vježbe. Metoda dolazi od Gintarasa Savukynasa, EHF Master Coacha — i ona je ono na čemu radi Lucas, vaš AI asistent trener.

    Počnite besplatno →Rezervirajte demo

    Pripreme 2026. · isplanirajte sljedećih osam tjedana metodom, a ne s prazne stranice

    Uvjerenje

    VIŠE VJEŽBI NIKADA NIJE
    BIO PROBLEM.

    Internet je pun vježbi. Prazan je po pitanju kako ih koristiti. Trenerov neprijatelj nije manjak sadržaja — nego utorak u 21:30, tri otvorene mape i još uvijek nedonesena odluka što raditi sutra. Više vježbi to samo pogoršava.

    Što vam većina alata daje

    • Tražilicu.
    • Dvjesto vježbi, poredanih ni po čemu bitnom.
    • Svaku odluku i dalje na vama, svaki tjedan, od nule.

    Što vam metoda daje

    • Prave vježbe, pravim redom.
    • Za ovaj tjedan, ove faze, ove sezone.
    • Odluku već oblikovanu — vi prilagođavate, a ne krećete ispočetka.

    Sustav

    PRIPREME SU STRUKTURA.

    Svaka vježba zaslužuje svoje mjesto zbog toga gdje stoji. Četiri razine, svaka određuje onu ispod.

    PLAN→FAZA→TRENING→VJEŽBA

    01 / PLAN

    KAMO EKIPA
    IDE.

    Luk priprema — do prve utakmice.

    Od prvog lipanjskog treninga do prve utakmice koja se broji. Faze priprema i ciljana točka vrhunca forme za prvu utakmicu. Sve ispod visi o toj jednoj odluci.

    Plan priprema · 2026.SquadX
    PRIPR. 1lip–srp
    PRIPR. 2kol
    SEZONAruj →
    PRIJEL.
    ← ono što SquadX planira za vassezona pred vama →
    ● Izgradnja baze● Motor● Prva utakmica

    02 / FAZA

    ČEMU SLUŽI OVAJ
    BLOK TJEDANA.

    Svaka faza nosi vlastito opterećenje.

    Priprema 1: visok obujam, nizak intenzitet — izgradnja baze. Priprema 2: obujam se drži, intenzitet raste. Do prve utakmice: izoštreno i spremno za sezonu. Nije isti tjedan ponovljen osam puta.

    Periodizacija · obujam × intenzitetopterećenje
    PRIPR. 1PRIPR. 2UTAKMICA 1

    — OBUJAM  — INTENZITET   doseže vrhunac na prvoj utakmici

    03 / TRENING

    ČEMU SLUŽI
    UTORAK NAVEČER.

    Jedan cilj, izgrađen u blokovima.

    Zagrijavanje → tehnika → taktika → igra. Intenzitet postavljen prema fazi, a ne odabran večer prije. Struktura se ponavlja; sadržaj se prilagođava tjednu.

    Graditelj treninga90 min
    U16 · Obrambeno pomicanje 6–0Intenzitet · Srednji
    Zagrijavanje15′
    Tehnika20′
    Taktika35′
    Igra20′

    04 / VJEŽBA

    PONAVLJANJA KOJA
    SLUŽE TRENINGU.

    Odabrana prema cilju — a ne zbog novosti.

    Svaka vježba nosi svoju svrhu, intenzitet i trenerske naglaske. Izvučena iz biblioteke specifične za rukomet, probrane prema metodi — a ne rezultat pretrage koji morate provjeravati u 21:30.

    Vježba · iz bibliotekeTaktička
    3v2 kontinuiranoTranzicija12′Visok
    Počnite besplatno →Rezervirajte demo

    Zašto se metoda drži

    ŠEST PRAVILA ISPOD
    SVEGA.

    Metoda ispred obujma

    Deset vježbi iskorištenih u pravom trenutku nadmašuje dvjesto bez filozofije.

    Posloženo prema sezoni

    Plan prati trenerski kalendar — pripreme, tjedan, utakmica — a ne izbornik značajki.

    Elitni pregled, s imenom

    Svaki plan vodi natrag do Gintarasove metodologije i njegovog pregleda. Nije skriveno u modelu — model je u tome utemeljen.

    Opterećenje se prati, a ne nagađa

    Opterećenje treninga prati se kroz tjedan, a ne procjenjuje po osjećaju — pa igrači dosežu vrhunac, a ne puknu.

    Mobitel je uređaj

    Napravljeno tamo gdje treneri stvarno rade — na parkiralištu, u autobusu, uz crtu. Nije alat za radni stol.

    Povijest prati igrača

    Jedan profil od U12 do seniora. Kad igrač ide gore, njegov zapis ide s njim.

    Ruka drži mobitel s Coach Lucasom, AI asistentom, na ekranu

    Zašto Lucas nije generički AI

    GENERIČKI AI PREDVIĐA TEKST.
    LUCAS RADI NA METODI.

    Nikada ne krećete s prazne stranice. Krećete od plana koji je metoda već oblikovala — prave faze, prava struktura treninga, vježbe koje pristaju. Zatim prilagođavate svojim igračima, svojoj dvorani, svom tjednu.

    Lucas, vaš AI asistent trener, odrađuje slaganje i personalizaciju — izvlači prave dijelove, upozorava na rizik opterećenja, štedi vam pretragu. On ne izmišlja metodu. Svaki plan vodi natrag do Gintarasove metodologije i njegovog pregleda. Asistent vas ubrzava. Treniranje je i dalje trenerova odgovornost.

    Upoznajte Coach Lucasa →

    Napravljeno za vašu razinu

    DUBINA LIGE PRVAKA.
    U14 STVARNOST.

    Nema dobrog razloga da U14 trener u Trondheimu ima manje metodologije od pomoćnog trenera u Bundesligi. Znanje je oduvijek postojalo. Prepreka su bile distribucija i selekcija — ne talent, ne budžet. SquadX zatvara taj jaz.

    Jedna metoda, skalirana na vas — podešena prema vremenu, dobi i igračima pred vama.

    Počnite besplatno →Rezervirajte demo
    Gintaras Savukynas — suosnivač i glavni trener

    Trener iza metode

    „Trener s deset dobro odabranih vježbi, iskorištenih u pravim trenucima, nadmašit će trenera s dvjesto vježbi i bez filozofije.”

    Gintaras Savukynas

    Suosnivač i glavni trener

    20+

    Godina na klupi

    EHF

    Master Coach

    LTU

    Reprezentacija

    UCL

    Liga prvaka

    Istražite dalje

    VIDITE METODU
    NA DJELU U SVOJOJ EKIPI.

    Počnite besplatno →Rezervirajte demo

    Poziv od 30 minuta · mapiramo metodu na vašu ekipu i vaše pripreme · EHF Master Coach odgovara na vaša pitanja