Metodik
TIO RÄTT ÖVNINGARSLÅR TVÅHUNDRA.
Varje tränarverktyg ger dig fler övningar. Inget talar om vilka tio du ska köra den här veckan, i den här fasen, för de här spelarna. SquadX är byggt tvärtom — metoden först, övningarna sedan. Metoden kommer från Gintaras Savukynas, EHF Master Coach — och det är den Lucas, din AI-assisterande tränare, kör på.
Försäsong 2026 · planera de kommande åtta veckorna med metoden, inte från ett blankt papper
Övertygelsen
FLER ÖVNINGAR VAR ALDRIG
PROBLEMET.
Nätet är fullt av övningar. Det är tomt på hur de ska användas. Tränarens fiende är inte brist på innehåll — det är tisdag 21:30, tre mappar öppna, fortfarande oklart vad som ska köras i morgon. Fler övningar gör det värre.
Det de flesta verktyg ger dig
- Ett sökfält.
- Tvåhundra övningar, sorterade efter ingenting som spelar roll.
- Varje beslut fortfarande ditt, varje vecka, från noll.
Det en metod ger dig
- Rätt övningar, i rätt ordning.
- För den här veckan, i den här fasen, i den här säsongen.
- Beslutet redan format — du justerar, du börjar inte om.
Systemet
EN FÖRSÄSONG ÄR EN STRUKTUR.
Varje övning förtjänar sin plats tack vare var den står. Fyra nivåer, var och en avgör den under.
01 / PLAN
VART LAGET
ÄR PÅ VÄG.
Bågen genom försäsongen — till match ett.
Från det första junipasset till den första matchen som räknas. Försäsongsfaserna och ditt formtoppsmål till match ett. Allt under hänger på det här enda beslutet.
02 / FAS
VAD DET HÄR BLOCKET
AV VECKOR ÄR TILL FÖR.
Varje fas bär sin egen belastning.
Förb. 1: hög volym, låg intensitet — bygg basen. Förb. 2: volymen hålls, intensiteten stiger. Till match ett: vässat och säsongsklart. Inte samma vecka upprepad åtta gånger.
— VOLYM — INTENSITET toppar vid match ett
03 / PASS
VAD TISDAG
KVÄLL ÄR TILL FÖR.
Ett mål, byggt i block.
Uppvärmning → teknik → taktik → spel. Intensiteten satt mot fasen, inte vald kvällen innan. Strukturen upprepas; innehållet anpassar sig till veckan.
04 / ÖVNING
REPETITIONERNA SOM
TJÄNAR PASSET.
Vald för målet — inte för nyhetens skull.
Varje övning bär sitt syfte, sin intensitet och sina tränarpoänger. Hämtad ur ett handbollsspecifikt bibliotek, kurerat mot metoden — inte ett sökresultat du måste kvalitetsgranska 21:30.
Varför en metod håller
SEX REGLER UNDER
ALLTING.
Metod före mängd
Tio övningar använda vid rätt tillfälle slår tvåhundra utan någon filosofi.
Ordnad efter säsongen
Planen följer tränarkalendern — försäsong, vecka, match — inte en funktionsmeny.
Elitgranskning, med namn
Varje plan går att spåra tillbaka till Gintaras metodik och hans granskning. Inte gömd i en modell — modellen är förankrad i den.
Belastning följd, inte gissad
Träningsbelastningen följs genom veckan, inte bedöms på känsla — så att spelarna toppar i stället för att gå sönder.
Mobilen är enheten
Byggt där tränare faktiskt arbetar — parkeringen, bussen, sidlinjen. Inte ett skrivbordsverktyg.
Historiken följer spelaren
En profil från U12 till senior. När en spelare flyttas upp följer journalen med.
Varför Lucas inte är generisk AI
GENERISK AI FÖRUTSÄGER TEXT.
LUCAS KÖR PÅ EN METOD.
Du börjar aldrig från ett blankt papper. Du börjar från en plan som metoden redan format — rätt faser, rätt passtruktur, övningar som passar. Sedan justerar du för dina spelare, din hall, din vecka.
Lucas, din AI-assisterande tränare, sköter ihopsättningen och anpassningen — hämtar rätt delar, flaggar belastningsrisk, sparar dig letandet. Han hittar inte på metoden. Varje plan går att spåra tillbaka till Gintaras metodik och hans granskning. Assistenten gör dig snabbare. Tränarskapet är fortfarande en tränares ansvar.
Möt Coach Lucas →Byggd för din nivå
CHAMPIONS LEAGUE-DJUP.
U14-VERKLIGHET.
Det finns inget gott skäl till att en U14-tränare i Trondheim ska ha mindre metodik än en Bundesliga-assistent. Kunskapen har alltid funnits. Hindret var spridning och urval — inte talang, inte budget. SquadX sluter det gapet.
En metod, skalad till dig — inställd efter tiden, åldern och spelarna du har framför dig.
Tränaren bakom metoden
”Tränaren med tio välvalda övningar, använda vid rätt tillfällen, kommer att slå tränaren med tvåhundra och ingen filosofi.”
20+
År på bänken
EHF
Master Coach
LTU
Landslag
UCL
Champions League
Fortsätt utforska
SE METODEN
KÖRA PÅ DITT LAG.
Ett samtal på 30 minuter · vi kopplar metoden till ditt lag och din försäsong · en EHF Master Coach svarar på dina frågor