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Calculadora de carga de treino
Informe os minutos de cada treino e a percepção de esforço dos jogadores (PSE, de 1 a 10). Receba a carga da semana por dia, o total e uma checagem de pico contra uma semana típica.
Treinos desta semana
| Dia | Minutos de treino | PSE (1 a 10) | Carga sRPE |
|---|---|---|---|
| Seg | · | ||
| Ter | · | ||
| Qua | · | ||
| Qui | · | ||
| Sex | · | ||
| Sáb | · | ||
| Dom | · |
sRPE = minutos de treino × PSE, em unidades arbitrárias (UA). Peça a PSE aos jogadores cerca de 30 minutos depois do treino, não na saída da quadra.
Como ler isso
- sRPE é a medida de carga mais simples para o elenco inteiro: minutos × esforço. Não vai ser perfeita, mas coletada em todo treino mostra a tendência que importa.
- A checagem de pico compara esta semana com o que o elenco está acostumado, a mesma ideia do ACWR. As lesões ficam baratas quando a carga pula muito além do que os jogadores estão preparados para aguentar, não quando a carga é simplesmente alta.
- Nos times de base, a maioria dos treinadores simplifica ainda mais: presença mais a cara do grupo. O princípio é idêntico, subir a carga aos poucos.
- Uma semana é uma fotografia. O valor está no retrato da carga de treino ao longo da temporada, por jogador, ao lado dos minutos de jogo e das lesões.
Isso é uma semana, digitada à mão. O SquadX acompanha a carga por jogador automaticamente, em todo treino, e o Lucas sinaliza quem está indo para o problema. Grátis por 7 dias, depois € 19,90/mês.
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